20.05.2019 - Sosyal Hatun

Beyonce Gibi Kalçalara Sahip Olmak İçin Öneriler

Beyonce Gibi Kalçalara Sahip Olmak İçin Öneriler

Herkes egzersizler sayesinde istediği kalçalara sahip olabilir. Ancak bunun için her gün egzersizleri birkaç set halinde ve düzenli olarak yapması gerekir. Kalça için en etkili egzersiz aquat hareketidir. Squat yapılırken, bacaklar omuz hizasında açılır. Omuzlar dik ve düz durur. Sırt dik, kollar öne doğru omuz hizasında uzatılır. Sandalyeye oturacak kadar düz bir şekilde aşağıya eğilir. Bacaklar ve kalça kasılana kadar devam edilir. Daha sonra aynı pozisyona geri dönülür. Bu hareket 15 kere tekrarlanır. Bir sonraki hareket için lastiğe ihtiyaç vardır. Lastik sağlam bir yere aşağıdan bağlanır ve tek bacak lastiğin için koyulur.

Lastiğin bilek hizasında olması gerekir. Dik durulur. Lastik bacağın arka bilek kısmına yerleştirildikten sonra, bacak arkaya doğru çekilir. Lastiğin mümkün olduğunca gerilmesi gerekir. Bu hareket her bacak için 20 kere tekrarlanmalıdır ve kalçanın sıkışması hissedilmelidir. Bir sonraki hareket yerde gerçekleşmektedir. Yere yüz üstü yatılır. Dizlerin üzerine gelinir ve eller düz bir şekilde karşıya bakar. Tek bacak, kırık bir şekilde yukarıya doğru kaldırılır. 15 kere bu hareket tekrarlandıktan sonra, bacak yukarıda bırakılır. Daha sonra yukarıda olan bacak daha fazla yukarıya kaldırılmaya çalışılıp kalça sıkılır. Bu harekette her bacak için 15 kere tekrarlanmalıdır. Aynı hareket zorlaştırılabilir. Bunun için hangi bacak çalıştırılıyorsa, zıt kol uzatılır ve her bacak kaldırılmada kol ileriye uzatılır. Bacak indiğinde kol indirilir, kaldırıldığında kol kaldırılır.

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ