20.05.2019 - Sosyal Hatun

Evde Kalça Sıkılaştırma Hareketleri

Evde Kalça Sıkılaştırma Hareketleri

Güzel ve sıkı kalçalara sahip olmak herkesin hayalidir. Ancak bu hayal evde Evde Hareketleri ile gerçeğe dönüşebilir.

Aşağıya yazacağımız hareketleri uygulayarak kısa sürede kalçanızı sıkılaştırmanız mümkün.

Oturur Pozisyonda Ayakları İçe ve Dışa Sıkma

Bir sandalye alın ve ayaklarını yere değecek şekilde oturun. Ellerinizi yumruk haline getirin ve bacaklarınızın arasın koyun. 4-5 saniye sürecince bacaklarınızı içeri doğru hareket ettirin, ama yumruklarınızla geri ittirin. Ardından tam tersini yapabilmek için yumruklarınızı dış kısma alın. Bacaklarınızla dışarı doğru ittirirken yumruklarınızla içeriye doğru baskı uygulayın.

Kalça Kası Sıkılaştırma

Ayaktayken bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kalçalarınızı sıkabildiğiniz kadar sıkın. 5 saniye boyunca sıkın ve bırakın. Bu şekilde 10 adet tekrar yapın.

Çapraz Bağlama Hareketi

Ayaktayken sağ ayağınızı sol ayağınızın önüne çapraz olarak bağlayın. Ayak parmaklarınızı ise aşağıya doğru sıkmaya çalışın.

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ